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一日三餐減肥食譜優質

325次瀏覽 | 2019.11.15 11:45:02 更新
來源 :互聯網
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    一日三餐減肥食譜

    • 01
      【搭配一】
      早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

      午餐:芹菜二米粥。準備好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
      晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

      • 02

        【搭配二】
        早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
        午餐:番茄豆腐豆芽湯。準備大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
        晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

        • 03

          【搭配三】
          早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
          午餐:熘魚片。準備草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。
          晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

          • 04

            【搭配四】
            早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
            午餐:芹菜炒墨魚。準備芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
            晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

            • 05

              【搭配五】
              早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
              午餐:玉米須菊花粥。準備玉米須10克、菊花10克、大米200克。將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
              晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

              • 06

                【搭配六】
                早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
                午餐:燕麥片粥。需要燕麥片200克,鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
                晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

                • 07

                  【搭配七】
                  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
                  午餐:絲瓜燉豆腐。準備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
                  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

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