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運動出汗需要補充什么,運動出汗補水要注意什么優質

348次瀏覽 | 2019.02.16 21:17:32 更新
來源 :互聯網
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運動出汗需要補充什么,運動出汗補水要注意什么,進行運動鍛煉適量的出汗,是可以幫助身體排毒、減肥、控制血壓的,但是在出汗之后是需要及時補液的,以免出現脫水情況。那運動出汗需要補充什么呢?

操作方法

  • 1

    運動出汗需要補充什么

    在運動出汗后最需要補充的就是水分和鹽分,因為在運動中出汗的話,體內的水分、鹽分、微量元素會隨之流失,不及時補充容易出現脫水、肌肉痙攣的現象。

    一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

    如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。

  • 2

    運動出汗具體補充什么

    白開水

    運動后最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收,要注意如果水垢較多,要沉一會再喝。

    淡鹽水

    運動流汗后,體內的鈉鹽大量流失,這時光喝水還不夠,可以在水中加點鹽,這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。

    運動后不宜大喝冷水,會使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管處于擴張狀態,突然受冰水刺激,容易引起喉部發炎,建議補充溫鹽水。

    綠茶

    大量出汗后容易缺鉀,人體會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約占其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶,其性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降溫。

    菜湯

    菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類,大量出汗后喝一些綠葉菜煮成的湯,能幫助身體補充水分和礦物質,但是要注意湯中不要加油。

    功能飲料

    運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質,還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收,使體液更快恢復平衡狀態。運動后喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

    巧克力奶

    運動出汗多可以喝巧克力奶,其中含有鈉、鈣、水分,能夠補充運動后身體所需,而且巧克力奶中還含有碳水化合物,可以給我們提供能量,其中的蛋白質也有助于我們的機體恢復。

    椰子水

    運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴,恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質,能夠幫助補充運動后的身體流失的水分、電解質還能補充能量,有助于運動損傷的恢復。

    富含維生素C的水果

    維生素C是很好的抗氧化劑,可以抵抗自由基,幫助身體恢復和抗老化。同時,維生素C也是身體合成肉堿不可以缺少的元素,肉堿則可以促進脂肪的燃燒。

    運動后可以吃一些富含維生素C和水分的水果,如獼猴桃、橙子、草莓等。

    含鈣豐富的食物

    如果運動后經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀,說明身體缺鈣了,這時候可以補充含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品、豆類、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

    含鉀食物

    出汗時,隨著汗液排出的除了鈉離子,還有一定量的微量元素鉀。鉀是人體內一種重要的微量元素,主要貯存于細胞內,它與細胞外的鈉協同起著維持細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡的作用,并且能維持神經和肌肉的正常功能。

    缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降,這時需要及時給人體補充含鉀豐富的食物,如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

  • 3

    運動出汗補水補多少

    運動出汗后補液量的原則是:失多少,補多少。一般根據出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。

  • 4

    運動出汗什么時候補水

    運動的前、中、后都應補充水分。人們常習慣于運動中或運動后補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動后補液。

  • 5

    運動出汗不同人群的補水原則

    青少年

    如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質和糖的運動飲料。

    老年人

    老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

    肥胖者

    對于肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。

    高血壓患者

    高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

    糖尿病患者

    糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。

  • 6

    運動出汗補水要注意什么

    不要喝生水

    很多人運動后喜歡對著水龍頭喝生水,覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生,喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受,還會引發肚子疼。

    要有時間間隔的喝水

    大量運動后往往口渴難耐,慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鐘,再喝300ML左右。這樣多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應該沉住氣一口一口的喝。

    注意所喝水的溫度

    由于常人的體溫在37度左右,經過劇烈運動后,有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,容易造成胃腸功能紊亂,嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天,很多人喜歡在運動后喝冰水,殊不知對健康危害很大。

    不要喝太多的運動飲料

    很多運動飲料僅能補充一些能量,但無法解決體內缺水的問題,有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的。

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